hack maszyna

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 16x102,5 10x125 / 10x125 / 15x110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x180 / 10x180 / 16x152,5 10x190 / 10x190 / 16x160 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 12x25 / 11x25 / 16x5 4. Sissy sq 3x max 14x / 13x / 12x 13x / 12x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x51 / 10x51 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x46 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 14x5szt + 4 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x19 12x24 / 12x24 / 16x20 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 [...]

[...] + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x62,5 10x77,5 / 10x77,5 / 14x65 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 9x47,5 / 14x40 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x25 / 16x5 12x27,5 / 16x7,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo ------------------- 12x10 / 16x8 5. Wyciskanie poziomo smith [...]

[...] poszło na 130, czułem się mega stabilnie, przez co schodziłem bardzo głęboko. Nie powiem że było lekko, ale zrobiona bardzo solidnie ;-) Dalej za to suwnica lekko, no i hacki jednonóż jak zawsze rozpyerdol. Sissy też fajnie weszły, lepiej niż ostatnio. Dwójki i dupa z minimalnym progresem, ale tu dzisiaj większe czucie. Piekło konkretnie ;-) [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x46 10x55 / 10x55 / 14x48 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 16x20 12x26 / 12x26 / 16x22 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 10x110 / 10x110 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 14x65 10x80 / 10x80 / 14x67,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 10x50 / 9x50 / 14x42,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x27,5 / 16x7,5 12x30 / 16x10 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x10 / 16x8 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x130 / 10x130 / 16x112,5 10x135 / 10x135 / 16x115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 16x170 10x210 / 10x210 / 16x180 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 12x30 / 12x30 / 17x10 4. Sissy sq 3x max 15x / 13x / 13x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +2 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 14x67,5 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 14x42,5 10x50 / 10x50 / 15x42,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x10 12x32,5 / 16x12,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x11 / 16x9 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x135 / 10x135 / 16x115 10x140 / 10x140 / 15x120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x210 / 10x210 / 16x180 10x220 / 10x220 / 16x187,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x30 / 12x30 / 17x10 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 9x57 / 14x49 10x57 / 10x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 12x30 / 12x30 / 15x26 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 10x120 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / 16x9 5. Wyciskanie poziomo smith [...]

[...] jeden trener na personalne i pożyczył mi swój, więc już główne serie w pasie, i jak mówię lekko poszło. Suwnica już ciężej, tu druga główna już na styk praktycznie. Dalej w hackach masakra jak zawsze, niestety w drugiej serii już nie pykło 12x. Przy dwójkach w końcu lekko dołożyłem, bo już 2 tygodnie stałem na tym samym ciężarze. Poszło dobrze, [...]

[...] / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A jednak :-D Prawie z kleksem, ale poszło %-) Podobnie w sumie odpychanie. A na suwnicy to przypadkiem [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 8x85 / 13x72,5 10x85 / 9x85 / 14x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 11x35 / 16x15 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 16x9 12x12 / 12x12 / 16x10 5. Wyciskanie poziomo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Odpychanie jednonóż siedząc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 6. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 7. Hip thrust jednonóź 4x10-12 12x50 / 12x50 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (jednonóż siedząc) 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 10x155 / 10x155 / 10x155 / 10x155 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x31 / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / 15x 6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x7szt / 8x7szt / 13x6szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo 10x46 / 10x46 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 ---------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 10x215 / 10x215 / 15x185 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 10x50 / 10x50 / 16x43 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / [...]